オーダーメイドインソール専用のHPが完成しました❗️
ご興味のある方は、一度ご覧ください❗️
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こんばんは❗️パーソナルトレーニングジムBELLE VIE　代表・棚橋です💪

本日は【BEST BODY JAPAN日本大会に出場された女性のクライアント様のパーソナルトレーニング】

大会までは、通い放題プランに契約していただいていたのですが

今月からベーシックプランの契約変更されたとこと

もっと来たい❗️来月は通い放題に戻したいと言っていただいて嬉しく思います😊

以前は週３お越しいただいていたので、そうですよね😅

今週は背中のトレーニングをさせていただきました💪

さすがBEST BODY JAPAN日本大会に出場された方✨

背中のラインからのヒップラインそして、このくびれ

女性であれば目指したい美ボディですね😍

ちなみにこちらのクライアント様は食事制限は一切していません👍

ただ唯一指導している事があります❗️それが…

外食もお酒も自由にストレス抱えないように食べてくださいと指導しています🤗

え❓食事制限なし❓嘘と思われると思いますが本当なんです🤗

食事制限してストレスをかけて健康とは言えないですよね💦

食という字は『人を良くする』と書いて〝食〟❗️❗️

制限して我慢して身体に良くないですよね😱

制限して我慢してストレス溜まって…

それってダイエットではなく、もう修行ですよね😅

炭水化物も脂質もタンパク質も全て必要です🙂

全て重要な栄養素です❗️

食事制限すればもちろん体重は落ちます❗️でも、リバウンドしますよね❓

もう身体を壊すダイエットは今日このブログでやめましょう😆

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは

心身ともに健康になってもらいたいと考えています🤗

好きなもの食べて我慢をしない❗️

ストレスフリーのダイエットを一緒にしていきませんか❓

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、

わかりやすくお客様のお身体を解説することから始めてますので、ご安心ください⭐️

名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください❗️❗️

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パーソナルトレーニングジムBELLEVIE

代表

棚橋功貴

Instagram

belle_vie.official

電話

090-7602-4119

営業時間

平日１０：００〜２２：００

土日祝０９：００〜１９：００

定休日

不定休

身体の事でお悩みの方は頼ってください。

１００通りの身体、その身体に適切なサポートをします。

愛知県エリア

名古屋市北区　名古屋市名東区　名古屋市南区　名古屋市西区　名古屋市千種区　名古屋市守山区　名古屋市中区　名古屋市昭和区　名古屋市瑞穂区　名古屋市熱田区　名古屋市港区　名古屋市天白区　名古屋市中村区　名古屋市中川区　名古屋市緑区

完全個室　パーソナルジム　マンツーマン　ダイエット　エクササイズ　

ベストボディジャパン　コンテスト　大会　女性　
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こんばんは❗️パーソナルトレーニングジムBELLE VIE　代表・棚橋です💪

本日は【クライアント様の小顔Before After】

当パーソナルジムでは小顔になるために

特殊なゴムバンドを使用した方法と

ツールを使用せずに、直接触れて小顔に変えていく手技で行う方法の２種類があります😊

今回はツールを使わずに直接触れて小顔にしてく手技を１ヶ月受けていただいた

クライアント様の変化を公開させていただきます🤗

もちろんご本人様にはSNSやHPにアップする許可をいただいております🙇‍♂️

ご協力ありがとうございます🙇‍♂️

カメラの位置で若干の誤差はあると思いますが、左がBeforeで右がAfterです❗️

どちらがBeforeでAfterなのか、わかっていただけますか❓

・顎のライン

・鼻のライン

・肌の質

皮膚全体が上に引き上がっている感じも伝わると思います❗️

他にも変化した部分があります❗️

顔以外も着目してみて下さい🤗

バストの位置が上がっていないですか❓

お腹は引き締まって上に伸びている感じがしませんか❓

足のラインは綺麗に真っ直ぐ伸びていませんか❓

身体と顔は繋がっています‼️

顔はケアしてるから顔は大丈夫そんなことありません💦

身体からリフトダウンをさせている可能性もあり得ます😱

なのでリフトアップをすればバストアップ・ヒップアップが同時に起こります✨

逆にリフトダウンをすればバストダウン・ヒップダウンも同時に起こります💦

顔・バスト・ヒップ全て上がると言うと女性からしたら夢のような話ですよね❓

でも、一部だけ上がるっていうのは一時的なもので

ずっと一部だけ上がっているってことはあり得ません😅

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは一人一人に合わせた

コンディショニングとトレーニングで

貴方だけにあったメニューを作成をさせていただきます😊

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、

わかりやすくお客様のお身体を解説することから始めてますので、ご安心ください⭐️

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こんばんは❗️パーソナルトレーニングジムBELLE VIE　代表・棚橋です💪

本日は【ｸﾞｻｯ…！とくるダイエット言い訳集】たまにはこういったことも

書いていくと面白いかと思うので書いていきます🤗

「ダイエットは明日から…」

「外食が多くて…」

「忙しい」

「朝はバタバタしてて。」

「残業が…」

「自炊できない」

「食べるのはすきだから…」

いかがでしょうか❓

過去の自分が今の自分を作っています❗️

少しでもいいです😊

いきなり頑張りすぎると継続しないので徐々に行動しましょう♪

たった数分でもできることはたくさんあります✨

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こんばんは❗️パーソナルトレーニングジムBELLE VIE　代表・棚橋です💪

本日は【これを知らないと筋トレは逆効果❗️】について

【ボディメイクのピラミッド】❓❓

お客様にはよくピラミッドや積み木でお伝えするのですが、

実際にトレーニングをするまでに、土台となるものがあります🤗

それが「姿勢」そして「動作」‼️

崩れた姿勢で、動かない関節でトレーニングを行うと逆効果😱

使いたくない筋肉が働き、余計にボディラインは崩れます。

「なぜその部分がたるんだのか？」

を改めて考え直すことが、ボディメイクの第一歩💪

ご自身で理解する👉行動に移すというのがすごく大切です♪

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こんばんは❗️パーソナルトレーニングジムBELLE VIE　代表・棚橋です💪

本日は【積極的に摂りたい脂質❗️】について

昨日の続きで、脂質なのに積極的に摂取したい脂質もあります❗️

それらの脂肪がこちらです🤗

オリーブオイルやアボカド🥑

またオメガ3系のDHA・EPAが豊富に含まれる青魚やα-リノレン酸が豊富に含まれる亜麻仁油など❗️

これらの脂肪酸は、炎症を緩和・抑制したり、

血中の悪玉コレステロール値を下げる働きがあるだけではなく、

精神を安定させ、記憶能力や学習能力を高めたり、

肌や髪が乾燥するのを防ぐ働きがあるとされています🤗

脂質なのに脂肪の増加を防いでもくれるのです🌟

これらの脂肪を積極的に取ってくださいね😆

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本日は【食事制限NG❗️❗️脂質の役割✨】について

脂質は体内で1gあたり9kcalです❗️

糖質とタンパク質の倍以上ありので

気をつけている方も多いのではないでしょうか❓

そんな脂質も重要な役割をします🤓

脂質には体の中でつくることができない必須脂肪酸が含まれており、

体の細胞膜の成分やホルモンの材料などになっています❗️

不足すると、発育の障害や、肌荒れ、生理不順などにも繋がります💦

さらに、脂質は油脂に溶ける脂溶性ビタミン

『ビタミンA・D・E・Kなど』の吸収にも役立っています🤗

例えばビタミンDは骨に関わるので、脂質が少ないと

『骨粗しょう症のリスク』が上がるかもしれません😱

・積極的に摂りたい脂質

・摂りすぎには気をつけたい脂質

・摂らない方がよい脂質

こちらは後日書いていきますね😊

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本日は【呼吸で身体が動く🔥】について

ストレッチやヨガのポーズで筋肉を引っ張るとき

バランスをとるときに呼吸ができていますか？

息をするのではなく、呼吸です😄

その呼吸は楽にしているときと同じように酸素が入ってきますか❓

もし楽に入っていないようであれば身体には力みが生まれ

無理にストレッチやヨガのポーズをとっています

これがなぜ良くないかです❗️

呼吸が入りにくいのに「呼吸をしないと」と思って頑張って呼吸をする…

この時に代償動作が生まれます？

その中でもよくある代償動作は

・首に力が入る

・肩甲骨が挙上する

これらを誘発してしまいます💦

その状態でストレッチやヨガのポーズを続けるとどうなりますか❓

身体の関節可動域は確実に低下します😱

そんな身体で柔軟性を求めて強度の高いストレッチをしたり

ヨガのポーズを求めると身体にストレスが大きいです💦

身体のために行ってるエクササイズが

身体にストレスを与えてると本末転倒です🥶

筋肉で動かす身体か、呼吸で動かす身体か

どちらが身体機能としての健康ですか❓

呼吸をしないと生きていけないので、絶対に呼吸です❗️

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本日は【めちゃめちゃ重要❗️❓トレーニングの前の◯◯❗️❗️】について

皆さんはトレーニングをするとき何から始めますか❓

まさかいきなりトレーニング💪なんてしてませんよね❓

それは積み木で言うと、土台が四角じゃなくて三角の状態…

ケガもしやすく、トレーニングの質も下がります💦

筋肉はゴムと一緒で、伸びるから縮むことができます❗️

日常のなかで縮こまっている身体を

まずは『ストレッチ』してあげることが大切です🤗

とくに最近は気温が下がってきて

身体が縮こまりやすく、呼吸も浅くなりやすいです🤓

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本日は【トレーニングにダンベル等は必要❓】について

あなたは最適な重さの選択出来ていますか❓

・脚のトレーニングで前モモだけが辛い

・脚のトレーニングでお尻が使えない

・お尻のトレーニングで前モモが辛い

・胸のトレーニングで肩や腕が辛い

・背中のトレーニングで腕が辛い

・肩のトレーニングで僧帽が辛い

上記の様な人や
狙った部位意外にも疲労感が残る人は重りの選択が合っていないかも。


ボディメイクの為のトレーニングでは

狙った筋肉に刺激を入れたい❗️

※スポーツ選手とは異なるトレーニングです💪

ほとんどの人が重さに負けて代償動作を使っています💦

重いのを上げる選手権をしているのではなく

効率よく筋肉を成長させるのが目的なはずですよね❓

自重のコントロールや軽いダンベルだけで効かせる事は出来ますか❓

身体の使い方から復習をしていきましょう💪

ハイハイ出来ない赤ちゃんが歩いたりしますか❓

全ては基本があって、その先に応用があります❗️❗️

・ショルダープレスやサイドレイズは腕だけ

・チェストプレスは重りなし

・ラットプルダウンもエアーで

・スクワット、ランジは自重のみ

・ヒップスラストも自重のみ

これが出来てから少しずつ重量かけて良いと思います🤓

《重過ぎるから怪我をする》

トレーニングで肩が痛い、肘が痛い、膝が痛い、腰が痛い

無理なフォームで無理な重さを扱うから怪我をします💦

身体の仕組みを理解して正しいベクトルに重量をかければ

適正な重さで効きます💪🏼

フォーム修正で確実に効果は変わります✨

早い段階でクセを修正して身体の変化もスピードアップ💪🏼

自分を知って直していきましょう🤓

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本日は【タイプを知ると劇的に変わる❓】について

皆さん！！自分の血液型は知っていますか？

知っていますよね✨

では、自分の味のタイプは知っていますか❓

………。

そんな方が多いと思います🤔

人には合う味があります❗️

その人に合った味覚を感じることは出来ていますか❓

たまたま良い時もあるかもしれません。

でもズレていたら…😭

調子が良い時と悪い時。

筋肉に刺激が入る時とそうでない時。

もしかしたらトレーニング前に感じた味覚合わずに

トレーニングに入っているかも🤔

どうせトレーニングするなら効率よく💪🏼

血液型を知ってるなら味のタイプも知らなきゃ損❗️❗️

よく言われる言葉

『もっと前に聞いていたら良かった！』

『これを知って学生時代に戻りたい…。』

『今までのトレーニングって…なに？』

『トレーニングで悩んでた事が1回で解消された！』

『こんな簡単な事で変わるなんて！？』

『もっと多くの人が知れば良いのに！』

多数嬉しいご意見も頂いています。

ご興味がある方はお問い合わせください🤗

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本日は【肩こり・腰痛の原因にはこんなことも❗️❓】について

日本人の国民病とも言われる「肩こり」と「腰痛」💦

身体の悩みとしては、1.2位に位置します🧐

原因としてはよく「姿勢」が言われますが、他にもたくさんあることをご存知ですか❓

その姿勢以外のたくさんの原因を挙げていきますね♪🤗

①常に胸式呼吸になっている

②内臓疲労

③眼精疲労

④ストレス

⑤重心の位置が悪い

⑥食べすぎ

⑦枕や布団が合わない

他にもたくさん考えられますが代表的なものを挙げてみました✨

改善方法などお気軽にご相談ください🤓

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本日は『五大栄養素』について

食事に気をつけるためには栄養素の基礎的理解は必須です♪

できるだけわかりやすく書くので覚えていきましょう🤗

五大栄養素とは以下の５つ❗️

・炭水化物

・タンパク質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

このうち、『炭水化物・タンパク質・脂質』は

三大栄養素と言います❗️

三大栄養素は身体のエネルギーになります✨

つまり、カロリーがあります🤗

五大栄養素の役割❗️

・身体のエネルギーとなる

・身体をつくる

・身体の調子を整える

という役割があります🤗

さらには近年、五大栄養素に『水』加えて

六大栄養素と言われるようにもなりました❗️

また、これらの『ファイトケミカル』『酵素』を足して

と言われることもあります😆

長くなってしまったので、それぞれの栄養素は

また後日書いていこうと思います😝

五大栄養素と言われいている大事な栄養なので

制限はしないように正しいダイエットで心身ともに健康になりましょう🌟

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本日は『運動のメリット』について

運動は栄養、休養とともに「健康の３要素」と呼ばれています🤓

運動というとトレーニングやスポーツがイメージされますが、

・手をあげる

・歩く

・立ち上がる

なども立派な運動です❗️要するに「身体を動かす」ことです❗️❗️

昔は便利な機械もなく農業をしていた為、運動量は保たれていましたが、

年々便利になり運動量が減り、健康を損ねている方が多くいます😱

トレーニングというとダイエットのためのツールとして思われていますが、

「心身ともに健康」でいるために必要なものです🤗

運動のメリットを挙げてみましょう❗️

・脂肪燃焼
・基礎代謝が上がる
・身体が動きやすくなる
・疲れにくくなる
・肩こり、腰痛、浮腫みの改善
・血糖値、血圧の正常化
・骨粗しょう症、ガン、生活習慣病の予防
・ポジティブになる
・鬱病、認知症の改善
・自律神経が整う
・睡眠の質が高まる
・疲労回復
・生活リズムが整う…などなど

これだけのメリットがある運動をしない理由はありません❗️笑

人によっては、この他にも身体に良いことが起きます✨

まずは簡単な運動をしてみませんか❓

いきなり頑張っちゃうと続かないので

最初は本当にこんなんで良いの❓って思うものでも十分です👌

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今日は、お客様の彼氏さんの誕生日サプライズを一緒にお祝いさせていただきました🌟

それもお客様が彼氏さんへサプライズでパーソナルトレーニングの体験をプレゼント🎁

彼氏さんはいつもお忙しいようで疲れを取ってあげたいから

身体のケアをしトレーニングでスッキリさせて上げたいとの依頼✨

素敵な彼女さんですよね😍 羨ましいです✨

サプライズってこともあり彼女さんからジムでウェア👕のプレゼント💝

それを見て僕は素敵なカップルだなとホッコリ☺️

自然と拍手をしていました👏

なによりも凄く素敵でお似合いなお二人💑

そして依頼をいただいた通りに全身のケアとトレーニングをさせてもらい

いつもお忙しく疲れが溜まっている彼氏さんの身体を整えさせてもらいました😁

最後には素敵なお二人へ僕からのサプライズプレゼント🎁

何をプレゼントしたかと言うと…

自宅で出来るキツイけど身体は楽に❗️そして身体が動かしやすくなるペアトレーニング💪

僕がお伝えしたペアトレーニングが１番のサプライズだと勝手に思っています🤣

誕生日のサプライズでBELLE VIEのパーソナルトレーニングをプレゼントして頂けるなんて光栄です😆

これからも素敵なお二人で幸せになってもらいたいですね🎉

名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください❗️❗️

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こんばんは❗️パーソナルトレーニングジムBELLE VIE　代表・棚橋です💪

本日は【実は肌の乱れの原因はこれだった⁉️】について❗️

女性であれば肌質の良さはみんなが重要視しているものですよね♪

今回は「食事」について、注意する食材をお伝えします✨

①牛乳

一つ目からびっくり！

牛乳って身体にいいんじゃないの⁈って思いますよね🤔

牛乳には「カゼイン」というタンパク質がたくさん入っています❗️

これがアレルギーになりやすいのです💦

②パン

パンに入っている小麦…

その中にある「グルテン」もアレルギーになりやすいです💦

最近ではグルテンフリーで肌質も良くなった❗️

という方は多いです♪

③お菓子

これはなんとなくわかりますね🤔

お菓子には食品添加物がたくさん…

体内に添加物が溜まると腸内環境が乱れて、

肌質が悪くなりやすいのです💦

また、糖質のとりすぎは老化の原因でもある糖化にも繋がります😱

いかがでしたか❓

最近肌質が悪いなー…と言う方は

最近食べたものを思い出してみてください🤗

本日書いたものを食べることが多くなっていたら

それが原因になっている可能性もあります😊

多くなったなと感じる方は少し減らしてみるといいかもしれません✨

パーソナルトレーニングジムBELLE VIEでは、

わかりやすくお客様のお身体を解説することから始めてますので、ご安心ください⭐️

名古屋でパーソナルトレーニングをお探しの方はご相談ください❗️❗️

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こんばんは❗️パーソナルトレーニングジムBELLE VIE　代表・棚橋です💪

本日は【お腹が出てきた…それってほんとに脂肪❓】について

お腹周りって脂肪が溜まりやすくて気にされている方も多い部位です❗️

もちろん脂肪が溜まっている場合もありますが…実はそうじゃない場合も🤔

お腹が出ているパターンを見てみましょう🤗

・脂肪が多い

・腹筋群が弱い

・反り腰

・骨盤が後ろに倒れている

自分で見ると脂肪が多いと思いがちです🤔

実際は脂肪多くなく、そのダイエットは

無駄な努力になっているかもしれません💦

気になる方はお気軽にご相談ください🤗

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こんばんは❗️パーソナルトレーニングジムBELLE VIE　代表・棚橋です💪

本日は【命にも関わる危険なダイエット】について

１ヶ月でマイナス１０kgなど

こういった広告などをよく見ますが

そこの危険性を把握しておくことは大切ですし

リバウンドもしやすいことも理解しておくことは重要です❗️

では、１ヶ月にどれくらい落としていけば良いのか🤔

１ヶ月に落とす体重の目安は多くても５ %❗️❗️

５ %以上はリバウンドをするリスクは高くなりますし

ネットでよく見るダイエット方法

〇〇制限や食べないダイエット

このダイエット方法により健康被害が問題となっています💦

無茶なダイエットは必ず身体を壊します❗️

しっかり食べて美しく痩せましょう🌟

無茶な食事制限をしなくても

運動＋バランスの良い食事＋睡眠で

十分痩せていきます✨

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本日は【ウエストを細くするための第一歩】について

あのモデルさんみたいなくびれがほしい🤔

だれもが思いますよね…

くびれを手に入れるために必要な筋肉を理解して、

まず始めるべきことをお伝えしていきます🌟

くびれを作るためには

・脂肪を減らす
・肋骨の開きを狭くする
・筋肉で引き締める

大きくはこの3つです。

「脂肪を減らす」ことに関しては別の投稿で話しますね✨

今回は残りの２つについてご紹介します❗️

〈肋骨の開きを狭くする〉
肋骨が開いてしまっている方は意外に多いです。

これは「横隔膜」の動きが良くないことを意味します。

横隔膜は肋骨に蓋のようにくっついています。


〈筋肉で引き締める〉
ウエストを引き締めるために代表的な筋肉は「腹横筋」。

腹横筋は肋骨と骨盤をコルセットのように繋いでいます。

縮まるとウエストが細くなります。

「横隔膜」「腹横筋」この２つを

鍛えるためにまず必要なことは「腹式呼吸」です❗️

まずは仰向けになり呼吸をする際にお腹が膨らむかどうか確認しましょう🤗

出来る方は…
思いっきり膨らませて、思いっきり吐き切るを10回繰り返します😙

できない方は…
うつ伏せでお腹を膨らませる練習をしてみましょう☺️

腹式呼吸ができない方は腰痛や肩凝りに繋がりやすいです😱

また、スポーツ場面でも腹式呼吸ができることが

持久力やパワーにも直結します✨

ぜひ練習してみてください❗️

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本日は【ダイエット】について

タイトルであったダイエットは算数ってどういうこと❓

実はダイエットって単純なんです🤗

カロリーだと考えてください！

普通の生活ー
睡眠ーー
運動ーー
トレーニングーーー
ファスティングーーー
野菜＋
タンパク質＋
お米＋
パン＋＋
ラーメン＋＋＋
お菓子＋＋＋＋＋＋＋＋＋

＋で良いもの、良くないものはありますし、
もちろんこんなに単純なものではないですが…

まずはなんでもシンプルに考えてみましょう✨

最初の第一歩は小さいことから

頑張りすぎずコツコツやっていきましょう❗️

その積み重ねがダイエットになりリバウンドをしない近道です🤗

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本日は【鼻血が出やすい人が足りていない栄養素】について

鼻血が出やすい人は、ビタミンC、ビタミンk、バイオフラボノイドが欠乏している可能性があります🤓

中でもビタミンKは血を凝固させる働きがあります🌟

なので、傷口から出血がなかなか止まらない人もビタミンKが不足している場合があります❗️

とったら良いサプリとしてはビタミンC1000mg,50mgのルチン、ヘスペリジンと500mgのバイオフラボノイド！

鼻血が出やすい人、傷口から血がなかなか止まらない人は是非試してみてください🤗

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本日は『運動神経は遺伝しない！運動が得意な子供を育てる方法と環境』について

幼少期の運動は将来の運動機能にも大きく関わる分野です🤗

とても大切なお子さんの為になるので

お父さん、お母さんも知っていて大きな財産となるはずです❗️

運動神経が良くないと自覚されている親御さんの下で育ったお子さんが

運動を不得意とするのであれば、それは親御さん自身が運動を苦手と感じているために、

日々の生活の中でお子さんに運動をする環境を十分に与えられていないことが原因であることが多くあります💦

実際、運動が得意なお子さんの親御さんにお話を伺うと、

入園前までの時期にしていた遊びは外遊びが中心だったのに対して、

運動が苦手なお子さんの入園前の生活はインドアやショッピングモール内での遊びが

中心だったということが多くあります🤔

子供は本来遊びの天才✨

運動能力を高めるために、特別なことを考えるより、

外でたくさん遊ばせることが単純で、かつ、最も子供の運動能力の基礎を育てます❗️

これは成人トレーニングにも共通することですが、遊びのような、

日常的動作のようなトレーニングが最も大切であり、基礎になります🤗

例えば、鉄棒にぶら下がる、木登りに挑戦する、鬼ごっこで走り回る🏃‍♂️

その中で様々な動きを経験していきます🤓

そして運動能力発達には、年齢によって伸びやすい時期とそうでない時期があります。

成長が早い時期の『５歳と１２歳』では身体的違いが大きいので、

ゴールデンエイジを「プレ・ゴールデンエイジ（４～８歳）」と

「ゴールデンエイジ（９～１２歳）」に分けて考えます🤔

特に9歳～12歳の小学校中学年～高学年にかけては、発達しやすい時期なのでとても大切になるのです❗️

コロナで外出するのに抵抗があると思いますが、参考にしてみてください🤗

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本日は『添加物の危険性』について

添加物や人工甘味料は控えた方が良い❗️

それは分かっていても、なぜダメなのか理解しているでしょうか❓❓

思っている以上に危険かも知れません…

添加物のついて調べたことがある人は、なんと6%❗️❗️

こちらの投稿で皆さんの知識が少しでも増えれば嬉しいです✨

「日本の食品は安全」そんなふうに思っていませんか❓

実は他国から見ると日本は「添加物国」

例えばアメリカの食品添加物の認可数は133品目❗️ドイツは64品目❗️

では日本はどうかというと、なんと…約1500品目❗️❗️衝撃ですよね…

添加物は天然のものと合成のものに分かれます🤔

合成添加物は石油や遺伝子由来のものが多く、

毒性や発がん性があるものも多いです😱

また、親には影響がないものでも妊婦さんの場合

子供に影響があるものもあります💦

例えばコンビニのカット野菜🍅

コンビニのカット野菜は次亜塩素酸ナトリウムと言う

消毒液に何度も漬けられています💦

栄養素はこの過程で流れ出ています❗️

その上、消毒液を食べていることになります🤮

なので、できる限り自炊をオススメします❗️

危険な添加物ですが日本での表示義務は曖昧です🥺

表示名が変わっていたり、小さいパッケージの場合

記載しなくていいなどのルールもあります😱

少しですが特に注意すべきものを載せておきます❗️

①亜硫酸ナトリウム

②合成甘味料

③タール色素

④安息香酸ナトリウム

⑤ソルビン酸カリウム

⑥グルタミン酸ナトリウム

⑦次亜塩素酸ナトリウム

まずは食品の裏の原材料名を見る習慣を付けると良いですね🤗

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今日は肩こりについて🤗

皆さんは肩こりってどうやってなると思いますか❓

猫背…？巻き肩…？運動不足…？全て正解です🌟

でも今回は意外な所から肩こりになっている場合があります🤔

その意外な場所の一つである「親指」をご紹介します❗️

親指から肩こりが起こるの❗️❓って思いますよね😝

筋肉は、筋膜というものに包まれています💪

筋膜って聞いたことありますか❓❓

最近、筋膜リリースとの言葉が有名になってきているので

聞いたことがある方が多いと思います🤔

筋肉は、この膜で全身つながっているのですが

親指の筋膜は胸の筋肉までつながっているのです❗️

親指を普段からよく使う人は、巻き型になりやすいかも😱

どういう人かというと…

・スマホをよく使う

・筋トレをする

・デスクワーク

・普段の手荷物が重い

ほとんどの方です😅

なので、たまに親指をストレッチしたり、

マッサージをしたり、それこそ筋膜リリースをしてあげると

胸が開けて肩が楽（肩こり改善）になるかもしれませんね🤩

是非、肩こりがある方は参考にしてみて下さい💁‍♂️

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今日はトレーニング学の基礎である過負荷の原理について🤗

過負荷の原理とは、簡単にいうと…

『日常生活以上の負荷を身体に与えないと、トレーニング効果は現れない』

ということです🧐

トレーニングをしていても、いつも同じ負荷では身体が刺激に慣れてしまい

トレーニング効果が現れにくくなってしまいます🥺

せっかく時間も使っているのに、なかなか効果も出ないと

モチベーションも落ちてしまいますよね😱

日頃から運動量が多い方は、いつもの運動量以上に

トレーニングをしないと効果が出にくいってことです💦

数ヶ月ほどのトレーニングでは、すぐに慣れませんが

例えば、ジムに１年通っているのに１年間同じ重量をだと

身体が慣れてしまっている可能性が高いということです🥺

つまり身体に変化を出す為には、常に負荷を高めていくことが必要ですね💪

ただ、ここで勘違いしていただきたくないのが

負荷を高める＝重量をあげる←これは怪我の原因にもなります💦

逆に重量をあげることで、効果が出にくくなる場合もあります💦

負荷を高めることは、重量をあげるだけではないと認識してください❗️

重量をあげるだけでなく、他にも様々な方法で負荷を高めることができます😆

是非トレーニングの参考にしてみて下さい💁‍♂️

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突然ですが、皆さまは筋肉痛が来ないと筋肉がつかないと思いますか❓

筋肉痛がこないと、本当に効いてるのか不安になる方もいるかと思いますが、

筋肉痛=筋肉が付くではありません🤗

確かに筋肉痛があるとやった感がある方もいらっしゃると思いますし、

筋肉痛があることでしっかりと使えたと思えたり、

逆に筋肉痛が嫌だって方もいるかと思います❗️

実は未だに筋肉痛が起こるメカニズムは、完全には解明されていません🤔

現状では、運動などによって筋肉へ負担がかかったことで筋線維が傷つき、

それを修復する際に炎症が起こって、痛みのある物質が放出されると考えられています❗️

と言うことは、無理矢理筋肉痛を起こす必要は無いってことですね🤗

トレーニングを始めたては必然と筋肉痛になりますしね🤣

今日ご紹介した筋肉痛＝筋肉がつくは🙅‍♂️

是非トレーニングの参考にしてみて下さい💁‍♂️

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こんばんは❗️パーソナルトレーニングジムBELLE VIE　代表・棚橋です💪

今日は浮腫みにくい身体作りについてです🤗

身体の60％が水分としてあり、身体の水分はなくてはならないものです🤔

栄養や酸素を運んでくれたり、細胞に水分を保ってくれたり、悪いものを出してくれたりなど

様々な役割があり水分は大切なものです❗️

顔がパンパン、手がむくんできれいに見えない、午後になると足が痛いなど悩みの多い浮腫みですが

水分と摂取不足で体内の悪いものを配収できなかったり

塩分の取りすぎにより排出できずにいると浮腫みの原因にまります😱

他にもデスクワークや立ちっぱなしなど浮腫みの原因はさまざまです💦

そして、浮腫みを放置してしまうと脂肪の蓄積をお助けしてしまいます😵

血行不良が起こり、老廃物や余分な水分がたまり脂肪細胞がくっついて大きくなってしまうと

セルライトができる原因にもなります😫

浮腫みの対策として

・１日３リットルの水分を摂取する

・栄養バランスを考え食事をとる

・塩分を控える

・運動をして血液めぐりをよくする

食事制限をしたダイエットをしていると必要な栄養成分が取れなかったりします💦

自分に合った方法をぜひ試してみてくださいね😁

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トレーニング前のコンディショニングで、筋出力が上がりパフォーマンスが向上する。

動画では膝にコンプレフロスを巻いて、ランジ動作でアクティベーション（活性化）をしています。

膝関節は『Stability』安定する関節です！
そこにコンプレフロスを巻くことにより、膝関節が必然的に安定し股関節が可動します！
それによりお尻にアクティベーションがかかり、トレーニング時にお尻が使えるようになります！

そういったトレーニングが『日常生活』で身体を変えていきます！

・スクワットをすると脚が太くなる
・太くなった

このような経験がある方。それはスクワットで太くなった可能性は非常に低く、脚が太くなりやすい身体をスクワットでつくり、日常生活で脚を太くしています！

・適切なトレーニング
・正しい身体の動き

これができれば『身体は美しくなる以外有り得ない』
一般の方のパフォーマンスは日常生活！
パフォーマンスを上げて美しい身体をつくりましょう！

スクワットやデッドリフト、ランジ、ヒンシジ、ヒップリフト、ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット、アブダクションなどなど…
いろいろな種目をしていると思いますが、狙った部分にしっかり負荷が入っていますか？
その疲労は負荷の重たさで入っているだけじゃないですか？

もし的確に刺激が入っていれば、負荷がなくても効いてきます。

がっつりトレーニングをしている方ではなく、一般の方へ向けてなので簡単にまとめます！

スクワット、ランジ、デッドリフト、ブルガリアンスクワット
これらの種目でつま先にプレートをかませ、かかとに体重を乗せることを意識しないとお尻に効かない。

この方はおそらく股関節をうまく使えていないです。

そのままの股関節の状態じヒンジ、ヒップスラスト、アブダクションなど上記以外の種目をしても効きが悪くなり、重さをあげて効かせてるってことも多いです。

トレーニング経験の浅い方に、ジムではトレーナーやスタッフも「10回でキツくなるぐらいを目安に」と伝えていると思いますが、狙った場所から負荷が逃げているので重さはどんどん上がりますよね？
さらに、細くしたいと思っている脚はどんどん太くなりやすい身体へとなっていきます！

そういったトレーニングはケガにつながる可能性もあり危険です！

マシンならまだ危険性は低いかもしれませんが、フリーウエイトなら非常に危険です！

その重たさに『体幹』はついてきていますか？
『インナーマッスル』はついてきていますか？
関節や身体を安定させるために『アウター』を使っていませんか？

動きの悪い身体になるとケガや慢性症状のもとになります。

なので、まずは股関節がしっかりと使えているかのチェック！

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
①その場でスクワットを数回やってみて股関節の動き（しゃがみやすさ）を確認する

②椅子に浅く腰掛けて足を組み、座ったまま前屈してお尻を軽く伸ばす（両方）

③立ち上がり、もう一度スクワットを数回して最初との変化を比較する
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

しゃがみやすくなった！という方は、股関節をうまく使えていません。
なのでトレーニング前には、股関節のコンディショニングをしっかりした方がいいです！

その方が絶対に効果が上がります！

ジムに通っていない方でも、普段からお尻を少し伸ばした方がいいです。

それが腰痛や慢性症状にいい影響を与えるはずです！

ご質問やお問い合わせがあればお気軽にお問い合わせください！

股関節の内旋・外旋動作をチェック
股関節回りの筋肉の可動性を高めるエクササイズ！

《対象筋》
大内転筋、長内転筋、薄筋、縫工筋、内側広筋、中殿筋、小臀筋

《動作方法》
座位の姿勢から両膝を曲げ、片足の足裏を反対の膝に近づけます。
このときにしっかりと骨盤を前傾したまま動作を行います。
(坐骨で立つイメージ）

＊股関節が固く、可動性を高めたい方
＊腰痛持ちの方、膝痛持ちの方
＊下半身のトレーニング効率を高めたい方
＊股関節回りの脂肪を落としたい方
＊脚を細くしたい方
＊骨盤周り全体のストレッチをしたい方

脚トレ前のコンディショニングでコンプレフロスの使用！
筋出力が上がり、パフォーマンスが上がります！

巻く位置で動作を変え、バンドの強さも変える！

体験していただければどれくらい動作に変化がでるのか実感できます！
オープンにつき体験無料で行っております！
是非ご連絡ください。

この度、2020年7月11日
『パーソナルトレーニンクグスタジオBELLE VIE』を設立させていただきました。

コロナの状況が完全には収まっていませんが、感染防止と共に除菌の徹底をして安心してご利用いただける空間をご提供させていただきます。

健康増進、運動不足解消、ダイエット、痛み改善、小顔に貢献していく所存です。

ご興味のある方はDM、または090-7602-4119までご連絡お願い致します。

開業のご挨拶を申し上げます。

Personal Training studio BELLE VIE
代表・パーソナルトレーナー
棚橋　功貴